Especialista alerta para os riscos da prática de atividades físicas nos dias mais frios e como se prevenir deles
Junho de 2017 – Muitas
pesquisas revelam que as baixas temperaturas aumentam a incidência de
doenças, principalmente respiratórias e/ou infecciosas. Há também uma
ampliação de até 30% de infartos nos dias mais gelados (dados da
Sociedade Paulista de Cardiologia - Socesp).
De acordo com o Dr. Élcio Pires Júnior,
coordenador da Cardiologia e Cirurgia Cardiovascular e coordenador das
Unidades de Terapia Intensiva do Hospital e Maternidade Sino
Brasileiro, “quem
se exercita no frio precisa se precaver porque, em baixas temperaturas,
o organismo produz substâncias que provocam a contração dos vasos
sanguíneos, o sangue não chega onde deveria e isso pode gerar problemas
como acidente vascular cerebral (AVC) e infarto”.
Como
o praticante transpira menos, o frio traz a (falsa) sensação de menor
desgaste e de que o corpo responde melhor ao exercício, principalmente
no início da atividade. No entanto, essa percepção representa um maior
risco, por ocorrer uma maior sobrecarga tanto para os músculos, como
para o coração, e o atleta nem perceber.
Isso
porque o corpo humano possui temperatura de 36,5 graus e está apto a
realizar exercícios físicos em temperatura até 20 graus. Abaixo disso,
exige-se um preparo especial. Sem dizer que em marcas inferiores a 14
graus a atenção deve ser mais redobrada para amenizar os riscos à saúde.
Outro
agravante é a mudança brusca de temperatura. A transição de um local
aquecido para um ambiente mais frio, conhecida como choque térmico, pode
desencadear alterações cardíacas. “Isso explica os altos índices de
problemas cardíacos ao realizar exercícios físicos pela manhã, as
pessoas saem de suas camas e de suas casas com o corpo quente para
praticar atividades ao ar livre (gelado) ou em ambientes frios”,
complementa o Dr. Élcio.
Para não deixar de fazer exercícios em dias mais frios e manter a saúde, siga as dicas abaixo:
1. Faça alongamentos e aquecimentos (que pode ser uma caminhada de 15 a 20 minutos ao ar livre ou na esteira), antes da atividade.
2. Proteja a cabeça, mãos e pés: vista calças e camisetas de manga longa e coladas na pele (leggings e
segunda pele) - de preferência com tecido térmico e/ou tecnológico para
maior conforto - e até uma jaqueta corta-vento. Gorro, luvas e até
óculos também são recomendados para deixar menos espaço para a passagem
de ar, protegendo melhor do frio.
3. Se
a atividade for na piscina, prefira roupas de borracha para natação que
ajudam a manter a temperatura do corpo quente ao longo das práticas
esportivas.
4. Beba líquidos quentes (chá, café, chocolate quente e sopas) antes e depois dos treinos.
5. Prefira a respiração nasal.
Sobre o especialista: Dr.
Élcio Pires Júnior é coordenador da Cardiologia e Cirurgia
Cardiovascular e coordenador das Unidades de Terapia Intensiva do
Hospital e Maternidade Sino Brasileiro. É membro especialista da
Sociedade Brasileira de Cirurgia Cardiovascular e membro internacional
da The Society of Thoracic Surgeons dos EUA. Especialização em Cirurgia
Cardiovascular pela Real e Benemérita Associação Portuguesa de
Beneficência de São Paulo e Pós-Graduação em Cirurgia Endovascular e
Angiorradiologia pela Santa Casa de Misericórdia de São Paulo.
Leia e sempre que possível deixe seu comentário.
Obrigado
Marcelo
Editor e jornalista - MTb 16.539 SP/SP
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