É
comum entre as pessoas que tem como objetivo emagrecer não quererem
praticar a musculação por receio de um possível aumento no peso da
balança. Vanessa Furstenberger Fitness Coach explica que é importante
entender que a balança afere o nosso peso e não diferencia o que é
gordura, o que é osso, o que é água e o que é músculo, a não ser as que
têm essa função.
O
que acontece é que a musculação promove o aumento do volume muscular e
isso provoca o aumento do peso corporal na balança. Mas, saiba que a
musculação é importante e faz de fato diferença no processo de
emagrecimento.
A
gordura corporal não é utilizada como fonte de energia durante o treino
com pesos, mas ela faz com que a aceleração do nosso metabolismo no pós
treino e nas horas seguintes aumente o gasto calórico e esse permaneça
por horas depois.
“Por
exemplo, em 1 hora de caminhada acelerada chegamos a gastar cerca de
200 a 300 kcal e por volta de 10 a 15 kcal a mais por aproximadamente 1
hora depois, para que o nosso organismo volte ao normal. Já com a
musculação, temos o mesmo gasto calórico durante apenas 30 minutos de
treino feito de maneira intensa e sem intervalos, porém, mantém o
metabolismo acelerado em média 12% a mais no pós-treino e 15 horas
depois ele ainda se mantem até 7% mais alto.” Conta Vanessa.
O
aumento da massa magra provoca o aumento do nosso metabolismo basal
(quantidade de energia que gastamos mesmo em repouso) 20 vezes mais do
que a massa gorda. Isso nos dá a vantagem de queimar mais calorias mesmo
quando não estamos treinando diminuindo assim a taxa de gordura
corporal.
Segundo
a fitness coach se aliarmos uma dieta adequada ao treino de musculação,
os resultados são potencializados. Quando se ganha1 kg de massa magra
se gasta 15kcal extras por dia. Numa conta rápida com 2 kg de músculos a
mais conseguimos eliminar de 2 a 3 kg de gordura (veja bem GORDURA) em
apenas 12 semanas.
Além
do gasto calórico, a musculação evita a flacidez muscular e de pele que
é bem comum em pessoas em fase de emagrecimento, melhora a parte
estética e as funções do aparelho locomotor.
A
TRÍADE Musculação- Dieta - Exercício aeróbio é sempre infalível para o
processo de emagrecimento. Agora é hora de perder o medo de engordar com
a musculação e fazer com que ela seja sua aliada.
Escolha um bom profissional e bons treinos!Leia e sempre que possível deixe seu comentário.
Obrigado
Marcelo
Editor e jornalista - MTb 16.539 SP/SP
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