Entenda porque praticar musculação pode te ajudar a emagrecer
Bom índice de massa magra e uma dieta rica em aminoácidos favorece a queima de gordura, segundo pesquisa
Que o exercício físico é essencial para a saúde, ninguém duvida.
Porém, o que pouca gente sabe é que o exercício de resistência, focado
na construção ou manutenção dos músculos é um dos mais benéficos e pode
ser determinante na perda de peso. Apesar de muitas pessoas acreditarem
que exercícios aeróbios como caminhada, pedalada e natação são mais
eficientes na queima de gordura, estudos têm destacado que a musculação
pode ser um grande aliado e até mesmo acelerar o processo de perda de
peso, desde que bem orientado.
A ideia de que os adeptos da musculação querem exclusivamente
“crescer” faz com que muitas pessoas evitem praticar essa atividade por
temer o ganho de peso, porém além de favorecer a perda de tecido
adiposo, o treino de resistência ajuda a melhorar diversos aspectos da
saúde. Dados apontam que exercícios de força aceleram o metabolismo e
favorecem a queima de gordura mesmo em repouso, o que pode potencializar
os resultados de um programa de emagrecimento.
Além disso, a dieta própria para ganho de massa magra, rica em
aminoácidos também está ligada ao aumento do metabolismo lipídico –
aquele responsável pela quebra de gorduras. Esses são apenas alguns
fatores pelos quais você deve incluir a musculação no seu programa de
exercícios.
Entendendo a balança
Todos sabemos que emagrecer é fruto de uma conta matemática bastante
simples: calorias ingeridas x calorias gastas. Ao gastar mais calorias
do que consumimos, emagrecemos e vemos o resultado no ponteiro da
balança, certo? Nem sempre – tudo depende de como se dá o processo de
emagrecimento.
Dietas radicais aliadas à exercícios físicos exaustivos, seja
aeróbios ou anaeróbios podem levar a perda de peso em curto prazo, porém
o indivíduo pode estar perdendo músculos ao invés de gordura e além
disso comprometendo a saúde com a baixa ingestão de nutrientes,
essenciais para a manutenção das funções básicas do organismo. O
resultado é que por ser tão radical, esse tipo de programa não pode ser
seguido por muito tempo e logo o indivíduo volta aos antigos hábitos e
recupera o peso perdido – ou até mais.
A primeira coisa que alguém que está focado em emagrecer busca é a
perda de peso, porém o programa focado em saúde deve se basear em outro
ponto: o índice massa gorda e magra. Esses fatores são determinantes
para a perda e, sobretudo, manutenção do peso pois indicam que o
indivíduo está efetivamente perdendo gorduras.
Obviamente, os números na balança são o principal indicativo na hora
de medir o progresso em um programa de exercícios, porém ao incluir
atividades como a musculação, não ver alterações ou até mesmo ganhar
peso são resultados possíveis, mas isso não significa que o treino não
está surtindo efeito – por incrível que pareça, você poderá estar
ganhando peso e emagrecendo ao mesmo tempo, perdendo massa gorda e
ganhando massa magra – o que trará muitos benefícios à longo prazo.
Músculos são queimadores de gordura
A massa magra é eficiente na perda de gordura pois o processo de
construção e regeneração do músculo exige energia mesmo após o treino.
Diferente das atividades aeróbias, onde o gasto calórico é extremo
durante o exercício, mas acaba ao fim da sua prática, os exercícios
isolados de força – principalmente em grandes grupos musculares, são
capazes de queimar calorias durante a depois da prática. Isso acontece
porque este tipo de exercício requer grande esforço do músculo, causando
pequenas lesões em suas fibras – essas fissuras serão regeneradas
durante o período de repouso e demandam um maior gasto calórico. Além de
necessitar de muito mais energia para recuperação, esse processo leva
ao crescimento do tecido muscular e, consequentemente, ganho de massa
magra.
Por isso aliar atividades aeróbias com exercício de impacto são
fundamentais para aqueles que buscam o emagrecimento. Somar as vantagens
do trabalho cardiovascular e alta queima de gorduras de exercícios como
corrida, caminhada e pedalada com a prática de musculação focadas no
emagrecimento pode acelerar os resultados e propiciar uma melhora do
rendimento nessas atividades, visto que a musculação melhora a
resistência e a força do indivíduo.
Dieta e suplementação
É importante lembrar que tanto quanto qualquer outra atividade que
vise o emagrecimento, a alimentação é fundamental para os praticantes de
musculação. Principalmente por exigir ainda mais do organismo no
processo de recuperação do músculo, a dieta dos praticantes desse tipo
de atividade deve oferecer suporte nutricional de elementos fundamentais
para construção desse tecido: proteínas e carboidratos. Caso contrário,
pode acontecer o indesejável catabolismo – quando o músculo é usado
como fonte de energia para as atividades, prejudicando o ganho de massa,
a perda de peso e ainda aumentando o risco de lesões.
Muito conhecido entre os frequentadores de academias, a dieta rica
nesses nutrientes favorece o aumento de massa magra e também a queima de
gordura – é o que indica um estudo publicado na revista Exercise and
Sport Science Reviews (2013) da American College of Sports Medicine.
Nessa pesquisa, estudiosos finlandeses evidenciam que a suplementação de
aminoácidos como o
BCAA
aumentam a utilização de gordura em praticantes de atividades físicas
que já possuam um bom condicionamento, durante e após o treino.
Porém, seu uso deve ser feito com cautela – de acordo a nutricionista Michele Nogueira Saúde Vaz da
Nature Center
“O uso de suplementos proteicos é bastante comum entre os praticantes
de atividade física como a musculação, mas é importante frisar que este
produto é voltado para atletas de alta performance que não conseguem
suprir as necessidades nutricionais através da alimentação. Para
iniciantes uma dieta equilibrada com alimentos variados pode ser
suficiente, de qualquer forma a necessidade de suplementação deve ser
sempre observada por um nutricionista”.
Cuidados indispensáveis
Além de seguir uma dieta equilibrada e orientada por um profissional é
fundamental que o indivíduo siga um estilo de vida saudável, alternando
os grupos musculares trabalhados e priorizando o período de repouso,
dormindo pelo menos 8 horas por dia. Essa etapa é fundamental para
recuperação e crescimento da massa magra. Além disso a orientação de um
profissional de educação física é indispensável na hora de elaborar o
melhor treino para cada tipo físico, focando aspectos de estilo de vida e
condição de saúde. A musculação, como qualquer atividade, necessita de
cuidados básicos na execução afim de garantir a segurança do indivíduo.
Benefícios da musculação
Ajuda a controlar o peso
A queima de gordura promovida pela musculação vai além da tradicional
energia gasta durante o exercício – o grande diferencial dessa
atividade é sua capacidade manter o metabolismo acelerado mesmo após o
término do treino. Diferentemente do tecido adiposo (gordura), o músculo
precisa de mais energia para manter seu ciclo de resposta e
regeneração, isso significa que, quanto mais massa magra, mais calorias o
corpo precisa queimar para produzir energia. Logo, a musculação é uma
grande aliada ao emagrecimento e manutenção do peso.
Rejuvenesce
Após a faixa dos 30 anos de idade o corpo começa a perder massa
muscular de forma acentuada, prejudicando diversos aspectos físicos e o
próprio desempenho do indivíduo em atividades cotidianas. Porém, a
prática exercícios de força regulares pode ajudar a retardar esse
processo, mantendo a saúde muscular por mais tempo e reduzindo o acúmulo
de gordura. A musculação ajuda a melhorar a aparência física como um
todo: ganho de tônus muscular, definição, combate à flacidez e
celulites. Além disso, o exercício de força ajuda a aumentar a
flexibilidade do corpo, melhorar a postura através dos alongamentos
musculares praticados durante a atividade.
Previne doenças
A resistência muscular ajuda a prevenir doenças como a osteoporose e
artrose, visto que os músculos são a principal proteção dos ossos.
Trabalhar e fortalecer o tecido muscular reduz as chances de fratura e
do desenvolvimento de problemas como osteoporose. Isso acontece graças à
maior absorção de cálcio promovida pela prática de exercícios intensos.
Estudos apontam que a associação da musculação com outras atividades de
impacto ajudam a aumentar a densidade óssea. O estímulo cardíaco
durante o exercício também ajuda no condicionamento cardiovascular, no
controle do colesterol e da pressão sanguínea.
Promove a qualidade de vida
Os resultados dessa atividade física estão intimamente ligados ao
estilo de vida do praticante, por isso muitas vezes representa um
estímulo para mudanças saudáveis como a reeducação alimentar, o abandono
de vícios como cigarro e álcool, além de promover interação social.
Diariamente muitas pessoas encontram na atividade física a força
necessária para realizar grandes mudanças, conquistando um novo círculo
de amizades e muito mais qualidade de vida.
Fonte:
Nature Center